Kettlebell beginners oefeningen voor thuis

Op momenten dat ik niet voetbal ga ik extra wandelen en doe ik wat oefeningen met onder andere mijn kettlebell. Weet jij wat dat is? Ben je benieuwd welke kettlebell beginners oefeningen je kunt doen thuis? Lees dan zeker even verder

Kettlebell

Normaal voetbal ik 2 keer per week maar soms gaat er een training of wedstrijd niet door. Daarnaast hebben we ook nog zomer en winterstop. Op die momenten wil ik toch blijven bewegen. Vorig jaar ben ik gaan hardlopen. Dat vergde veel doorzettingsvermogen. Nu ga ik wandelen en doe ik thuis wat beginners oefeningen met de kettlebell. Dat zijn oefeningen die eigenlijk iedereen thuis kan doen

Kettlebell

Wat het nu is, is wel duidelijk geworden op de foto. Waar dient het dan voor? Voor vetverbranding en spieropbouw. Er zijn verschillende kg maar ik heb er eentje van 4kg. Je kunt het heel goed verwerken in je workout. Niet alleen thuis maar ook in de fitness. Wanneer je bijvoorbeeld bezig bent met interval oefeningen is het zeer geschikt. Het is erg compact en daardoor makkelijk te verplaatsen, ideaal. Je hebt er ook maar 1 nodig om je gehele lichaam te trainen. Bij een oefeningen zoals een push up heb je er wel twee nodig

Kettlebell oefeningen

Welke beginners oefeningen kun je thuis uitvoeren?

Swing: je begint staand met licht gebogen knieën en je kettlebell hangend tussen je benen. vervolgens breng je hem helemaal tot boven met een gestrekte arm. Probeer het ook 2-3 seconden vol te houden en ga terug naar de begin positie. Setje van 10 en dan wisselen van arm.

Twist: Ga op de grond zitten en trek je benen wat in. Kom zelf wat naar voren zodat je in een 45 graden positie zit. Houd de kettlebell met twee handen vast, beide kanten 1 hand tegen je borst. Roteer je torso helemaal naar links en weer terug naar rechts. Doe dit per kant 10 keer.

Squad: De squad is een welbekende positie die je vast wel kent. Goed voor de billen onder andere! Hierbij houd je de kettlebell ook stevig tegen je aan en ga je met je billen zo ver mogelijk naar de grond.

Deadlift: zak even door je knieën en pak hem vast met beide handen. Je gezicht blijft naar voren gericht en dan til je met rechte rug de kettlebell op en kom je voorzichtig terug naar de staande positie.

Liggende press: ga op je rug liggen, rucht recht en benen gebogen. Je pakt de kettlebell in 1 hand met 4 vingers aan de ene kant en je duim aan de andere kant. Zie het alsof je een dienblad draagt ongeveer. Dan strek je je arm volledig naar boven en je draait je handpalm een kwartslag. Dit houd je 2 seconden vast. Dit doe je 10 keer en dan wissel je van arm.

Denk je nu bij sommige oefeningen: ‘Hé, hoe moet dat nou’? dan kan je altijd even een Youtube filmpje raadplegen. Ben jij nou ook zo enthousiast geworden over de kettlebells? Dan zou ik zeggen, schaf er eentje aan! Betersport.nl heeft verschillende kg, vormen en kleuren

Doe jij al oefeningen met een kettlebell?

Liefs, Miek

Categories: Lifestyle

Tags: beginner, kettlebell, oefeningen

Vichy Ideal Body Hand, nagel en lippen Jane Iredale Pretty in a Snap Lentecollectie 2018