-
Kettlebell beginners oefeningen voor thuis
Op momenten dat ik niet voetbal ga ik extra wandelen en doe ik wat oefeningen met onder andere mijn kettlebell. Weet jij wat dat is? Ben je benieuwd welke kettlebell beginners oefeningen je kunt doen thuis? Lees dan zeker even verder
Kettlebell
Normaal voetbal ik 2 keer per week maar soms gaat er een training of wedstrijd niet door. Daarnaast hebben we ook nog zomer en winterstop. Op die momenten wil ik toch blijven bewegen. Vorig jaar ben ik gaan hardlopen. Dat vergde veel doorzettingsvermogen. Nu ga ik wandelen en doe ik thuis wat beginners oefeningen met de kettlebell. Dat zijn oefeningen die eigenlijk iedereen thuis kan doen
Kettlebell
Wat het nu is, is wel duidelijk geworden op de foto. Waar dient het dan voor? Voor vetverbranding en spieropbouw. Er zijn verschillende kg maar ik heb er eentje van 4kg. Je kunt het heel goed verwerken in je workout. Niet alleen thuis maar ook in de fitness. Wanneer je bijvoorbeeld bezig bent met interval oefeningen is het zeer geschikt. Het is erg compact en daardoor makkelijk te verplaatsen, ideaal. Je hebt er ook maar 1 nodig om je gehele lichaam te trainen. Bij een oefeningen zoals een push up heb je er wel twee nodig
Kettlebell oefeningen
Welke beginners oefeningen kun je thuis uitvoeren?
Swing: je begint staand met licht gebogen knieën en je kettlebell hangend tussen je benen. vervolgens breng je hem helemaal tot boven met een gestrekte arm. Probeer het ook 2-3 seconden vol te houden en ga terug naar de begin positie. Setje van 10 en dan wisselen van arm.
Twist: Ga op de grond zitten en trek je benen wat in. Kom zelf wat naar voren zodat je in een 45 graden positie zit. Houd de kettlebell met twee handen vast, beide kanten 1 hand tegen je borst. Roteer je torso helemaal naar links en weer terug naar rechts. Doe dit per kant 10 keer.
Squad: De squad is een welbekende positie die je vast wel kent. Goed voor de billen onder andere! Hierbij houd je de kettlebell ook stevig tegen je aan en ga je met je billen zo ver mogelijk naar de grond.
Deadlift: zak even door je knieën en pak hem vast met beide handen. Je gezicht blijft naar voren gericht en dan til je met rechte rug de kettlebell op en kom je voorzichtig terug naar de staande positie.
Liggende press: ga op je rug liggen, rucht recht en benen gebogen. Je pakt de kettlebell in 1 hand met 4 vingers aan de ene kant en je duim aan de andere kant. Zie het alsof je een dienblad draagt ongeveer. Dan strek je je arm volledig naar boven en je draait je handpalm een kwartslag. Dit houd je 2 seconden vast. Dit doe je 10 keer en dan wissel je van arm.
Denk je nu bij sommige oefeningen: ‘Hé, hoe moet dat nou’? dan kan je altijd even een Youtube filmpje raadplegen. Ben jij nou ook zo enthousiast geworden over de kettlebells? Dan zou ik zeggen, schaf er eentje aan! Betersport.nl heeft verschillende kg, vormen en kleuren
Doe jij al oefeningen met een kettlebell?
Liefs, Miek
maart 27, 2018 / Mieke / 9
Categories: Lifestyle
Tags: beginner, kettlebell, oefeningen
Vichy Ideal Body Hand, nagel en lippen Jane Iredale Pretty in a Snap Lentecollectie 2018
9 thoughts on “Kettlebell beginners oefeningen voor thuis”
Geef een reactie Reactie annuleren
Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Hoi!
Leuk dat je een kijkje komt nemen op mijn persoonlijke lifestyle blog. Op Miek's Mind vind je artikelen over Lifestyle, Travel & Beauty. Lees lekker met me mee!
Liefs
Zelf sport ik eigenlijk helemaal niet. Wel fijn dat er tegenwoordig zoveel mogelijk is en je niet perse meer naar de sportschool hoeft te gaan
Ik vind oefenen met een kettlebell wel fijn, let juist meer op mijn houding hiermee.
Ik vind squats met een kettlebell erg fijn! 🙂 makkelijker om in balans te blijven ook, ik verlies met gewicht op mijn rug snel mijn evenwicht. Twists doe ik ook graag! 🙂
Nee, dit heb ik nog nooit gedaan. Maar het lijkt me wel iets dat je goed thuis kunt doen. Zo’n kettlebel neemt niet veel plek in in huis.
Ik ben nog niet “aan de kettlebell”. Had geen idee wat ik ermee kan. Maar met deze tips ben ik weer helemaal bij.
Ja,… natuurlijk! Ik heb ze thuis ook. Ideaal!
Hey goed dat je dit uitlicht. Ik hoor maar weinig onder de vrouwelijke trianers over de kettlebell. Ik trian er zelf wel mee en doe inderdaad ook bovenstaande oefeningen die je beschrijft. Wat ik fijn vind is dat je met de kettlebell meerdere spieren tegelijk traint en je spieren niet isoleert zoals wanneer je op een machine traint. Goeie toelichting en train ze hé 😉
Ah, goed om te weten waarvoor je een kettlebell kunt gebruiken! Zie ze vaak liggen, Maar geen idee waarvoor haha.
Leuk. Ik zou graag zo’n kettlebell in huis willen hebben. Ik deed dit eerder wel eens in de sportschool maar daar kom ik tegenwoordig niet meer. Thuis sporten lijkt me toch idealer, maar dan moet je wel materialen hebben. 😉