• Home
  • Beauty
  • Lifestyle
  • Fashion
  • Travel
  • Over mij
  • Contact
Menu
  • Home
  • Beauty
  • Lifestyle
  • Fashion
  • Travel
  • Over mij
  • Contact
  • Kettlebell beginners oefeningen voor thuis

    kettlebell beginners oefeningen

    Op momenten dat ik niet voetbal ga ik extra wandelen en doe ik wat oefeningen met onder andere mijn kettlebell. Weet jij wat dat is? Ben je benieuwd welke kettlebell beginners oefeningen je kunt doen thuis? Lees dan zeker even verder

    Kettlebell

    Normaal voetbal ik 2 keer per week maar soms gaat er een training of wedstrijd niet door. Daarnaast hebben we ook nog zomer en winterstop. Op die momenten wil ik toch blijven bewegen. Vorig jaar ben ik gaan hardlopen. Dat vergde veel doorzettingsvermogen. Nu ga ik wandelen en doe ik thuis wat beginners oefeningen met de kettlebell. Dat zijn oefeningen die eigenlijk iedereen thuis kan doen

    kettlebell beginners oefeningen betersport

    Kettlebell

    Wat het nu is, is wel duidelijk geworden op de foto. Waar dient het dan voor? Voor vetverbranding en spieropbouw. Er zijn verschillende kg maar ik heb er eentje van 4kg. Je kunt het heel goed verwerken in je workout. Niet alleen thuis maar ook in de fitness. Wanneer je bijvoorbeeld bezig bent met interval oefeningen is het zeer geschikt. Het is erg compact en daardoor makkelijk te verplaatsen, ideaal. Je hebt er ook maar 1 nodig om je gehele lichaam te trainen. Bij een oefeningen zoals een push up heb je er wel twee nodig

    kettlebell beginners oefeningen betersport

    Kettlebell oefeningen

    Welke beginners oefeningen kun je thuis uitvoeren?

    Swing: je begint staand met licht gebogen knieën en je kettlebell hangend tussen je benen. vervolgens breng je hem helemaal tot boven met een gestrekte arm. Probeer het ook 2-3 seconden vol te houden en ga terug naar de begin positie. Setje van 10 en dan wisselen van arm.

    Twist: Ga op de grond zitten en trek je benen wat in. Kom zelf wat naar voren zodat je in een 45 graden positie zit. Houd de kettlebell met twee handen vast, beide kanten 1 hand tegen je borst. Roteer je torso helemaal naar links en weer terug naar rechts. Doe dit per kant 10 keer.

    Squad: De squad is een welbekende positie die je vast wel kent. Goed voor de billen onder andere! Hierbij houd je de kettlebell ook stevig tegen je aan en ga je met je billen zo ver mogelijk naar de grond.

    Deadlift: zak even door je knieën en pak hem vast met beide handen. Je gezicht blijft naar voren gericht en dan til je met rechte rug de kettlebell op en kom je voorzichtig terug naar de staande positie.

    Liggende press: ga op je rug liggen, rucht recht en benen gebogen. Je pakt de kettlebell in 1 hand met 4 vingers aan de ene kant en je duim aan de andere kant. Zie het alsof je een dienblad draagt ongeveer. Dan strek je je arm volledig naar boven en je draait je handpalm een kwartslag. Dit houd je 2 seconden vast. Dit doe je 10 keer en dan wissel je van arm.

    Denk je nu bij sommige oefeningen: ‘Hé, hoe moet dat nou’? dan kan je altijd even een Youtube filmpje raadplegen. Ben jij nou ook zo enthousiast geworden over de kettlebells? Dan zou ik zeggen, schaf er eentje aan! Betersport.nl heeft verschillende kg, vormen en kleuren

    Doe jij al oefeningen met een kettlebell?

    Liefs, Miek

    maart 27, 2018 / Mieke / 9

    Categories: Lifestyle

    Tags: beginner, kettlebell, oefeningen

    Vichy Ideal Body Hand, nagel en lippen Jane Iredale Pretty in a Snap Lentecollectie 2018

    9 thoughts on “Kettlebell beginners oefeningen voor thuis”

    • Youandi schreef:
      maart 27, 2018 om 10:01 am

      Zelf sport ik eigenlijk helemaal niet. Wel fijn dat er tegenwoordig zoveel mogelijk is en je niet perse meer naar de sportschool hoeft te gaan

      Beantwoorden
    • tamara schreef:
      maart 27, 2018 om 10:05 am

      Ik vind oefenen met een kettlebell wel fijn, let juist meer op mijn houding hiermee.

      Beantwoorden
    • Jessica - Foodie Feest schreef:
      maart 27, 2018 om 10:08 am

      Ik vind squats met een kettlebell erg fijn! 🙂 makkelijker om in balans te blijven ook, ik verlies met gewicht op mijn rug snel mijn evenwicht. Twists doe ik ook graag! 🙂

      Beantwoorden
    • Nicole Orriëns schreef:
      maart 27, 2018 om 10:33 am

      Nee, dit heb ik nog nooit gedaan. Maar het lijkt me wel iets dat je goed thuis kunt doen. Zo’n kettlebel neemt niet veel plek in in huis.

      Beantwoorden
    • Marion schreef:
      maart 27, 2018 om 3:01 pm

      Ik ben nog niet “aan de kettlebell”. Had geen idee wat ik ermee kan. Maar met deze tips ben ik weer helemaal bij.

      Beantwoorden
    • Sonja schreef:
      maart 27, 2018 om 7:16 pm

      Ja,… natuurlijk! Ik heb ze thuis ook. Ideaal!

      Beantwoorden
    • Mariëlle schreef:
      maart 28, 2018 om 7:59 am

      Hey goed dat je dit uitlicht. Ik hoor maar weinig onder de vrouwelijke trianers over de kettlebell. Ik trian er zelf wel mee en doe inderdaad ook bovenstaande oefeningen die je beschrijft. Wat ik fijn vind is dat je met de kettlebell meerdere spieren tegelijk traint en je spieren niet isoleert zoals wanneer je op een machine traint. Goeie toelichting en train ze hé 😉

      Beantwoorden
    • Eke schreef:
      maart 28, 2018 om 11:17 am

      Ah, goed om te weten waarvoor je een kettlebell kunt gebruiken! Zie ze vaak liggen, Maar geen idee waarvoor haha.

      Beantwoorden
    • Janet | thatonetime schreef:
      maart 28, 2018 om 7:26 pm

      Leuk. Ik zou graag zo’n kettlebell in huis willen hebben. Ik deed dit eerder wel eens in de sportschool maar daar kom ik tegenwoordig niet meer. Thuis sporten lijkt me toch idealer, maar dan moet je wel materialen hebben. 😉

      Beantwoorden

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Hoi!

Leuk dat je een kijkje komt nemen op mijn persoonlijke lifestyle blog. Op Miek's Mind vind je artikelen over Lifestyle, Travel & Beauty. Lees lekker met me mee!

Liefs

Follow
 

Recent Posts

  • Catrice Lente Zomer MakeUp Collectie 2023 + look
  • Koffie in Haarlem. Hier drink je een lekker bakkie pleur!
  • Gouden Sieraden Set: Deze Gouden Sieraden Sets Voor Vrouwen
  • Stedentrip Rome! Deze dingen wil je zeker zien & proeven
  • Draadloze krultang van BaByliss Review – Creëer de perfecte look!
  • Dit wil je doen in Las Vegas! Super leuke hotspots in Las Vegas die je niet mag missen.
  • Vers en gezond sap: de Frecious groentejuices – Miek’s Mind
  • Wat is er zo leuk aan de Google Pixel 7 telefoons?
  • Badkamertrends 2023 – inspiratie opdoen! Miek’s Mind
  • Babor Hydro Cellular Review – Miek’s Mind

Tag Cloud

    amsterdam beauty beauty kitchen blush body cadeau catrice conditioner den bosch diary diy dr. organic essence fashion food haar hair herfst jane iredale kerst kneipp kruidvat lifestyle limited edition lipstick londen MAC makeup mascara mieksmind nagellak nieuw outfit photodiary real techniques review shampoo shoplog tag the body shop tips trend edition vichy winactie zomer

Pages

  • Contact
  • Over de site
  • Over mij
  • Privacyverklaring

Categories

  • Beauty
  • Books
  • DIY
  • Fashion
  • Food
  • Lifestyle
  • OOTD
  • Photodiary
  • Travel
  • Uncategorized

Copyright © 2015 Mieksmind.nlTheme created by PWT. Powered by WordPress.org

We are using cookies to give you the best experience on our website.

You can find out more about which cookies we are using or switch them off in settings.

Mieksmind.nl
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacyoverzicht

Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.

Strikt noodzakelijke cookies

Strikt noodzakelijke cookie moet te allen tijde worden ingeschakeld, zodat we je voorkeuren voor cookie-instellingen kunnen opslaan.

Als je deze cookie uitschakelt, kunnen we je voorkeuren niet opslaan . Dit betekent dat elke keer dat je deze site bezoekt het nodig is om cookies weer in te schakelen of uit te schakelen.

Cookie Policy

Meer informatie over de Cookies vind je in de Privacyverklaring