Afvallen met Nederland – Gezond op gewicht review

Gezond op gewicht, Afvallen met Nederland met lekker eten! Misschien denk je: ‘is dat een kookboek’? Nee, het is een 10-weken-levensstijlprogramma. Haal je voordeel uit dit boek! Ben je benieuwd hoe?

Gezond op gewicht

Dit programma is geschreven door Jeroen van Egmond en hij is de afgelopen jaren erg bezig geweest met afvallen. Het is een soort van dieet wat je 10 weken volgt met een volledig programma. Ontbijt. tussendoortjes, lunch, diner en ook beweegoefeningen! Helemaal compleet dus. Wellicht geeft dit boek je handvatten of enige inspiratie om op jouw streefgewicht te komen!

Ik ben zelf al 2 jaar bezig met koolhydraatarm eten en dat doe ik van maandag tot en met donderdag. Vrijdag tot zondag leef ik niet zo streng en mag ik van mijzelf een pizzaatje, frietje of wijntje drinken. Op deze manier houd ik het vol en let ik toch op de inname van suikers/ koolhydraten. Voorheen at ik regelmatig een pasta doordeweeks, dat doe ik nu niet meer, hoe lekker ik het ook vind! Ik heb zelf niet echt een streefgewicht, ik wil meer blij zijn met wat ik in de spiegel zie!

Eten en bewegen

Je moet niet enkel letten op je eten, maar ook op je beweging. Zelf sport ik 3 keer tot soms 4 keer per week. Nu sport ik 1.5 jaar 3-4 keer per week. Twee keer per week voetballen en 2 keer per week fitnessen. Of ik het altijd mega leuk vind om mijzelf uit te putten in de sportschool? Ik heb ook vaak geen zin, maar kan mijzelf toch motiveren omdat ik wil afvallen. Koolhydraatarme gerechten bedenken valt niet altijd mee, dus ik was benieuwd wat dit boek mij kon bieden!

Zo staan er handige tips in het boek en kun jij bijvoorbeeld je energiebehoefte meten. Voor vrouwen een sommetje om te maken:
Wat is je gewicht? Wat is je lengte? Wat is je leeftijd? Noteer deze getallen.

477,593 + (9,247 x …kg) + (3,098 x …cm) – (4,33 x …. jr) = … kcal

Vermenigvuldig de uitslag met je activiteitenniveau om je werkelijke energiebehoefte in te schatten:

1. Weinig of geen training, kantoorwerk x 1,2
2. Lichte training/ 1-3 dagen per week sporten x 1,375
3. Gemiddelde training / sport 3-5 dagen per week x 1,55
4. Zware training/ sport 6-7 dagen per week x 1,725
5. Zware dagelijkse training/ sport of lichamelijk werk, tweemaal daags trainen, marathon etc x 1.9

Ik kom dan uit op 1450 kcal en ik vermenigvuldig het met 1,55 = 2246,55. Gemiddeld ligt de energiebehoefte van een vrouw tussen 1700-2200. Ik zit er dus net ietsje boven. Om af te vallen raden ze aan om 1200-1600 calorieën in te nemen.

Gezond slank

Zoals je hierboven op de foto ziet wordt er met een duidelijk overzicht gewerkt. Je ziet direct in welke week je zit en bij welke dag je bent. Per dag zie je alle eetmomenten. Bij elk gerecht en aan het eind van de dag zie je hoeveel energie, vet, eiwit en koolhydraten je toe je hebt genomen.

Voor mij waren niet alle recepten direct doordeweeks te gebruiken. Hierboven ziet erg erg lekker uit, maar ik mag doordeweeks geen deeg en dat zijn noodles natuurlijk wel. Het gerecht ziet er wel smakelijk uit, dus ik zou het wel in het weekend kunnen maken!

In de lente en zomer kun je je water eens pimpen met een lekker schijfje citroen of sinaasappel om eens wat verandering aan te brengen. Ik drink op één dag 1 kopje cappuccino, thee en water. Doordeweeks drink ik geen prik of limonade en dergelijke.

Gevulde courgette

Eén van de recepten uit het boek heb ik gemaakt doordeweeks en dat was de gevulde courgette. Huttekase, ham en kaas vind je onder andere in deze vulling. Ik heb dit destijds met mijn ouders gemaakt. Ik vond het zelf een beetje aan de weinige kant dus we hebben er 1 gebakken kipfilet bij gemaakt.

Prima recept, niet heel spannend. Ik sport natuurlijk zelf al met mijn oefeningen in de sportschool, maar als je het lastig vindt wat je moet doen, dan kun je het afvallen met Nederland, gezond op gewicht boek er altijd bij pakken! Ik vind het een leuk boek om eens inspiratie op te doen voor gerechten, maar voor mij past mijn huidige ritme beter dan dit 10 weken schema. Het boek kost € 20,99 en is te verkrijgen o.a. bij Bol.com.

Hoe sta jij tegenover dit gezond op gewicht boek?

Liefs, Miek

Categories: Books

Nieuwe zilveren kettingen combineren met je outfit Modetrends zomer 2020 -welke items moet jij scoren?