• Home
  • Beauty
  • Lifestyle
  • Fashion
  • Travel
  • Over mij
  • Contact
Menu
  • Home
  • Beauty
  • Lifestyle
  • Fashion
  • Travel
  • Over mij
  • Contact
  • Afvallen met Nederland – Gezond op gewicht review

    afvallen met nederland gezond op gewicht

    Gezond op gewicht, Afvallen met Nederland met lekker eten! Misschien denk je: ‘is dat een kookboek’? Nee, het is een 10-weken-levensstijlprogramma. Haal je voordeel uit dit boek! Ben je benieuwd hoe?

    Gezond op gewicht

    Dit programma is geschreven door Jeroen van Egmond en hij is de afgelopen jaren erg bezig geweest met afvallen. Het is een soort van dieet wat je 10 weken volgt met een volledig programma. Ontbijt. tussendoortjes, lunch, diner en ook beweegoefeningen! Helemaal compleet dus. Wellicht geeft dit boek je handvatten of enige inspiratie om op jouw streefgewicht te komen!

    gezond op gewicht met lekker eten

    Ik ben zelf al 2 jaar bezig met koolhydraatarm eten en dat doe ik van maandag tot en met donderdag. Vrijdag tot zondag leef ik niet zo streng en mag ik van mijzelf een pizzaatje, frietje of wijntje drinken. Op deze manier houd ik het vol en let ik toch op de inname van suikers/ koolhydraten. Voorheen at ik regelmatig een pasta doordeweeks, dat doe ik nu niet meer, hoe lekker ik het ook vind! Ik heb zelf niet echt een streefgewicht, ik wil meer blij zijn met wat ik in de spiegel zie!

    beweegoefeningen

    Eten en bewegen

    Je moet niet enkel letten op je eten, maar ook op je beweging. Zelf sport ik 3 keer tot soms 4 keer per week. Nu sport ik 1.5 jaar 3-4 keer per week. Twee keer per week voetballen en 2 keer per week fitnessen. Of ik het altijd mega leuk vind om mijzelf uit te putten in de sportschool? Ik heb ook vaak geen zin, maar kan mijzelf toch motiveren omdat ik wil afvallen. Koolhydraatarme gerechten bedenken valt niet altijd mee, dus ik was benieuwd wat dit boek mij kon bieden!

    bewegen oefeningen gezond op gewicht

    Zo staan er handige tips in het boek en kun jij bijvoorbeeld je energiebehoefte meten. Voor vrouwen een sommetje om te maken:
    Wat is je gewicht? Wat is je lengte? Wat is je leeftijd? Noteer deze getallen.

    477,593 + (9,247 x …kg) + (3,098 x …cm) – (4,33 x …. jr) = … kcal

    Vermenigvuldig de uitslag met je activiteitenniveau om je werkelijke energiebehoefte in te schatten:

    1. Weinig of geen training, kantoorwerk x 1,2
    2. Lichte training/ 1-3 dagen per week sporten x 1,375
    3. Gemiddelde training / sport 3-5 dagen per week x 1,55
    4. Zware training/ sport 6-7 dagen per week x 1,725
    5. Zware dagelijkse training/ sport of lichamelijk werk, tweemaal daags trainen, marathon etc x 1.9

    Ik kom dan uit op 1450 kcal en ik vermenigvuldig het met 1,55 = 2246,55. Gemiddeld ligt de energiebehoefte van een vrouw tussen 1700-2200. Ik zit er dus net ietsje boven. Om af te vallen raden ze aan om 1200-1600 calorieën in te nemen.

    tussendoortje koekboek

    Gezond slank

    Zoals je hierboven op de foto ziet wordt er met een duidelijk overzicht gewerkt. Je ziet direct in welke week je zit en bij welke dag je bent. Per dag zie je alle eetmomenten. Bij elk gerecht en aan het eind van de dag zie je hoeveel energie, vet, eiwit en koolhydraten je toe je hebt genomen.

    tussendoortjes gezond op gewicht

    Voor mij waren niet alle recepten direct doordeweeks te gebruiken. Hierboven ziet erg erg lekker uit, maar ik mag doordeweeks geen deeg en dat zijn noodles natuurlijk wel. Het gerecht ziet er wel smakelijk uit, dus ik zou het wel in het weekend kunnen maken!

    water met fruit

    In de lente en zomer kun je je water eens pimpen met een lekker schijfje citroen of sinaasappel om eens wat verandering aan te brengen. Ik drink op één dag 1 kopje cappuccino, thee en water. Doordeweeks drink ik geen prik of limonade en dergelijke.

    Gevulde courgette

    gevulde courgette

    Eén van de recepten uit het boek heb ik gemaakt doordeweeks en dat was de gevulde courgette. Huttekase, ham en kaas vind je onder andere in deze vulling. Ik heb dit destijds met mijn ouders gemaakt. Ik vond het zelf een beetje aan de weinige kant dus we hebben er 1 gebakken kipfilet bij gemaakt.

    gevulde courgette huttekase ham kaas

    Prima recept, niet heel spannend. Ik sport natuurlijk zelf al met mijn oefeningen in de sportschool, maar als je het lastig vindt wat je moet doen, dan kun je het afvallen met Nederland, gezond op gewicht boek er altijd bij pakken! Ik vind het een leuk boek om eens inspiratie op te doen voor gerechten, maar voor mij past mijn huidige ritme beter dan dit 10 weken schema. Het boek kost € 20,99 en is te verkrijgen o.a. bij Bol.com.

    Hoe sta jij tegenover dit gezond op gewicht boek?

    Liefs, Miek

    april 2, 2020 / Mieke / 6

    Categories: Books

    Nieuwe zilveren kettingen combineren met je outfit Modetrends zomer 2020 -welke items moet jij scoren?

    6 thoughts on “Afvallen met Nederland – Gezond op gewicht review”

    • Frederique schreef:
      april 7, 2020 om 9:49 am

      Ik volg eigenlijk nooit dit soort boeken. Het recept ziet er wel heerlijk uit. Ik at vroeger vaak courgettes gevuld met gehakt en rijst en dan met een yoghurtsausje. Mmmmmmmmm

      Beantwoorden
    • Nicole Orriëns schreef:
      april 7, 2020 om 11:01 am

      Het ziet er aantrekkelijk uit en ik vind het ook goed dat ze het combineren met voldoende bewegen.

      Beantwoorden
    • Simone schreef:
      april 7, 2020 om 2:46 pm

      Gevulde courgette lijkt me erg lekker!

      Beantwoorden
    • Dhini schreef:
      april 7, 2020 om 4:38 pm

      Het ziet lekker uit. Lekker hoor dei gevulde courgette.

      Beantwoorden
    • rachel schreef:
      april 15, 2020 om 9:46 am

      ziet er lekker uit, ik eet medisch verplicht keto en courgette komt hier dan ook vaak op tafel

      Beantwoorden
    • Caroline schreef:
      april 15, 2020 om 7:23 pm

      Super tips en smakelijk recept. Nu moet ik nog leren hoe ik van het snoepen af kan komen.

      Beantwoorden

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Hoi!

Leuk dat je een kijkje komt nemen op mijn persoonlijke lifestyle blog. Op Miek's Mind vind je artikelen over Lifestyle, Travel & Beauty. Lees lekker met me mee!

Liefs

Follow
 

Recent Posts

  • Hotel in Amsterdam Noord – Ontdek BUNK Amsterdam – Miek’s Mind
  • Catrice Lente Zomer MakeUp Collectie 2023 + look
  • Koffie in Haarlem. Hier drink je een lekker bakkie pleur!
  • Gouden Sieraden Set: Deze Gouden Sieraden Sets Voor Vrouwen
  • Stedentrip Rome! Deze dingen wil je zeker zien & proeven
  • Draadloze krultang van BaByliss Review – Creëer de perfecte look!
  • Dit wil je doen in Las Vegas! Super leuke hotspots in Las Vegas die je niet mag missen.
  • Vers en gezond sap: de Frecious groentejuices – Miek’s Mind
  • Wat is er zo leuk aan de Google Pixel 7 telefoons?
  • Badkamertrends 2023 – inspiratie opdoen! Miek’s Mind

Tag Cloud

    amsterdam beauty beauty kitchen blush body cadeau catrice conditioner den bosch diary diy dr. organic essence fashion food haar hair herfst jane iredale kerst kneipp kruidvat lifestyle limited edition lipstick londen MAC makeup mascara mieksmind nagellak nieuw outfit photodiary real techniques review shampoo shoplog tag the body shop tips trend edition vichy winactie zomer

Pages

  • Contact
  • Over de site
  • Over mij
  • Privacyverklaring

Categories

  • Beauty
  • Books
  • DIY
  • Fashion
  • Food
  • Lifestyle
  • OOTD
  • Photodiary
  • Travel
  • Uncategorized

Copyright © 2015 Mieksmind.nlTheme created by PWT. Powered by WordPress.org

We are using cookies to give you the best experience on our website.

You can find out more about which cookies we are using or switch them off in settings.

Mieksmind.nl
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacyoverzicht

Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.

Strikt noodzakelijke cookies

Strikt noodzakelijke cookie moet te allen tijde worden ingeschakeld, zodat we je voorkeuren voor cookie-instellingen kunnen opslaan.

Als je deze cookie uitschakelt, kunnen we je voorkeuren niet opslaan . Dit betekent dat elke keer dat je deze site bezoekt het nodig is om cookies weer in te schakelen of uit te schakelen.

Cookie Policy

Meer informatie over de Cookies vind je in de Privacyverklaring